Hiểu về stress sẽ giúp chúng ta có thể nhận diện sớm các dấu hiệu của stress để từ đó biết cách cân bằng và bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần.
Stress là gì?
Stress có nghĩa là căng thẳng, áp lực có ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của con người.
Áp lực với cường độ thấp có thể là một điều tốt và thậm chí có lợi ích trong công việc và sức khỏe. Stress tích cực giúp tăng hiệu suất vận động thể thao. Nó cũng có vai trò trong việc tăng động lực, thích nghi và phản ứng với môi trường xung quanh. Tuy nhiên với một lượng áp lực quá nhiều có thể gây hại cho cơ thể.
Ảnh hưởng của stress tới sức khỏe thể chất và tinh thần.
Tình trạng stress kéo dài dẫn đến rối loạn chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol trong máu. Căng thẳng làm tăng tiết catecholamin mà chủ yếu là adrenalin, gây co mạch máu dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch, thiếu oxy ở các tổ chức.
Tăng catecholamin trong những điều kiện nhất định gây tình trạng thiếu oxy tổ chức, loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.
Stress có thể gây ra nhiều căn bệnh
Bệnh tâm thần kinh: mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, buồn phiền, cáu gắt, loạn trí nhớ, trầm cảm...
Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống ngực...
Bệnh tiêu hóa: viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng...
Bệnh phụ khoa: rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết...
Bệnh cơ khớp: co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy...
Toàn thân: suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng hay bệnh truyền nhiễm.
Ảnh hưởng của stress tới sức khỏe tinh thần:
Hay quên, mất trí nhớ
Căng thẳng, lo sợ
Mất ngủ, run rẩy
Nguyên Nhân Gây Stress
Có nhiều nguyên nhân gây ra stress. Mất cân bằng và những thói quen xấu ảnh hưởng nhiều nhất tới sức khoẻ, gây ra căng thăng bao gồm:
1. Chế độ ăn xấu: Chế độ ăn dư đạm và chất béo, nhiều đường, dầu mỡ, và các phụ gia.
2. Thiếu ngủ, ngủ quá nhiều, giấc ngủ không chất lượng và không điều độ.
3. Sử dụng các chất kích thích, cồn, hút thuốc và uống nhiều cà phê.
4. Thiếu sự vận động cơ thể.
5. Sự thiếu ý thức về stress
6. Sự ảnh hưởng từ người xung quanh (những người cũng gặp nhiều căng thẳng, stress)
7. Sự ảnh hưởng từ mạng xã hội và công nghệ: gây mất tập trung và khó ổn định cảm xúc của bản thân.
8. Stress từ các sự kiện cuộc đời: những tổn thất, rủi ro lớn xảy đến…
8 cách giúp tránh căng thẳng, stress
1. Nghỉ ngơi hợp lý và không nghĩ gì về công việc.
2. Hít thở sâu vào. Tốt hơn là hít thở ở nơi nhiều cây xanh như công viên.
3. Lên kế hoạch một ngày nghỉ cùng bạn bè, người thân và gia đình.
4. Không nên uống các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
5. Sắp xếp công việc lại hợp lý hơn vừa làm việc vừa đủ thời gian xả hơi.
6. Phải bình tĩnh trước những khó khăn rồi sẽ từ từ giải quyết không vội vàng.
7. Có thể chơi với một con vật cưng cũng giảm đi một phần căng thẳng.
8. Ngủ nhiều và nơi ở thoáng mát
Một điều rất quan trọng giúp giảm stress đó là học hỏi mỗi ngày để nâng cao năng lực và nhận thức của bản thân, để chúng ta có thêm nhiều giải pháp, vượt qua các vấn đề và khó khăn trong cuộc sống.
Các bạn có thể tham khảo các khóa học online hay về Phát triển bản thân Ở ĐÂY
nhé!
Stress là gì? Nguyên nhân, Tác hại và Cách giảm stress.
0 comments:
Post a Comment